Fast jeder von uns hat schon einmal voller Elan mit dem Laufen begonnen. Und fast jeder von uns kennt auch das andere Gefühl, wenn die Schuhe irgendwann ungenutzt im Vorzimmer stehen. Woran liegt das wirklich? Ich wollte es genau wissen und habe deshalb eine Umfrage unter meinen Läufern gemacht. Was dabei herauskam, hat mich zum Nachdenken gebracht, gerade auch über die, die gar nicht geantwortet haben.
DER MOTIVATIONSKNICK
Am Anfang ist die Motivation riesig. Es ist Frühling, man kauft neue Schuhe, plant die erste Route und läuft die ersten Kilometer mit einem Lächeln im Gesicht. Nach ein paar Wochen wird es dann leiser. Der Wecker klingelt, und die Couch gewinnt. Das ist kein persönliches Versagen. Das ist ein ganz normales Muster, das ich bei sehr vielen Menschen sehe, die alleine starten.
Motivation ist wie eine Batterie, die sich schnell entlädt. Sobald der Alltag wieder Fahrt aufnimmt, verliert das Laufen seinen festen Platz im Terminkalender. Genau in diesem Moment entscheidet sich, ob aus einem Versuch eine Gewohnheit wird oder eben nicht.
DER EINSAME WEG
Der zweite große Grund liegt in der Einsamkeit vieler Laufversuche. Wer alleine läuft, kann jederzeit absagen. Niemand merkt es, niemand fragt nach. Genau diese Freiheit wird schnell zur Falle. Ohne jemanden, der auf einen wartet, fällt es leicht, den Lauf auf morgen zu verschieben. Und aus einem verschobenen Lauf werden schnell zehn.
„Wer nur für sich selbst läuft, hört auch nur für sich selbst wieder auf."
In einer Gruppe ist das anders. Man will die anderen nicht enttäuschen. Man freut sich auf die Gesichter, die man dort trifft. Aus einer Verpflichtung gegenüber sich selbst wird eine Vorfreude auf gemeinsame Zeit. Das ist ein Unterschied, der über Jahre entscheidet, ob jemand dranbleibt.
VERLETZUNGEN, DIE NICHT SEIN MÜSSTEN
In meiner Umfrage hat sich ein Hauptgrund klar herauskristallisiert. Es sind Verletzungen. Die meisten meiner befragten Läufer sagen, dass sie irgendwann einmal wegen Schmerzen im Knie, in der Wade oder in der Hüfte pausieren mussten oder zumindest ernsthaft überlegt haben aufzuhören. Die gute Nachricht dabei, fast alle finden nach so einer Pause wieder zurück.
Die eigentlich wichtige Erkenntnis ist aber eine andere. Die meisten dieser Verletzungen müssten gar nicht passieren. Wer auf seinen Körper achtet, einen vernünftigen Trainingsplan einhält und sich nicht Woche für Woche übernimmt, senkt sein Risiko deutlich. Und wer Kraft und Beweglichkeit fix in sein Training einbaut, gibt seinem Körper genau das Fundament, das er braucht, um dem Laufen standzuhalten. Läufer, die nur laufen und sonst nichts, sind meiner Erfahrung nach die anfälligsten von allen.
Verletzungen gehören also zu den direktesten und gleichzeitig vermeidbarsten Gründen fürs Aufhören. Sie sind kein Schicksal. Sie sind meistens ein Hinweis darauf, dass irgendwo im Training eine Lücke war.
DIE STILLEN AUSSTEIGER
Was mich an dieser Umfrage aber am meisten beschäftigt, ist das, was ich nicht erfahren habe. Alle Antworten kamen von Menschen, die noch da sind und weiterhin am Laufen sind. Von Menschen, die zwar einmal gezweifelt oder pausiert haben, aber am Ende doch wieder zurückgefunden haben.
Die Läufer, die wirklich ganz aufhören, erreiche ich meistens gar nicht mehr. Sie melden sich manchmal einfach von meinem Newsletter ab, ohne ein einziges Wort der Begründung. Sie verschwinden leise, ohne dass ich je erfahre, was wirklich passiert ist. War es eine Verletzung, die zu lange ignoriert wurde? War es die Einsamkeit, die irgendwann zu groß wurde? Oder war es einfach der Alltag, der sich lauter gemeldet hat als die Lust am Laufen?
Genau das ist für mich der eigentliche Grund, warum Gemeinschaft so wichtig ist. Wer eingebunden ist, wird gesehen, wenn er einmal fehlt. Wer alleine ist, kann einfach verschwinden, ohne dass es jemand bemerkt. Meine Aufgabe sehe ich deshalb nicht nur darin, Menschen zum Laufen zu bringen, sondern dafür zu sorgen, dass niemand unbemerkt verloren geht.
🔬 WISSENSCHAFT KOMPAKT
Mehrere Studien zur Gewohnheitsbildung deuten klar darauf hin, dass soziale Verbindlichkeit einer der stärksten Faktoren ist, wenn es um das langfristige Dranbleiben bei sportlichen Aktivitäten geht. Läufer in einer Gruppe brechen deutlich seltener ab als Läufer, die alleine unterwegs sind.
Eine aktuelle Studie bei sporltich Aktiven über 50 Jahren hat herausgefunden, dass diejenigen eher dranbleiben, die aktiv am Dranbleiben arbeiten. Sie haben einige "Erfolgsfaktoren" rausgefunden:
✅ Gemeinschaft statt Einzelkämpfer
✅ Kleine persönliche Gruppen
✅ Feste Termine
✅ Motivation durch Gleichgesinnte
✅ Niederschwellige Angebote
✅ Langfristige Gewohnheiten statt kurzfristiger Motivation
Am Ende sind es also selten die Schuhe, das Wetter oder die fehlende Zeit, die uns wirklich vom Laufen abhalten. Es sind Verletzungen, die oft vermeidbar gewesen wären, und es ist das Fehlen eines Rahmens, der uns trägt, wenn die Motivation gerade Pause macht. Genau deshalb sage ich meinen Teilnehmern immer, sie sollen sich nicht nur auf ihre Willenskraft verlassen. Sie sollen auf ihren Körper hören und sich Menschen suchen, die mitlaufen.
⚡ SOFORT UMSETZEN
- Bau zweimal pro Woche gezieltes Kraft und Beweglichkeitstraining in deine Laufroutine ein, nicht nur Kilometer.
- Such dir einen fixen Termin mit einer anderen Person oder einer Gruppe, nicht nur einen Vorsatz für dich alleine.
- Sieh eine Pause nach Beschwerden als Teil des Trainings, nicht als dessen Ende, und sprich sie offen an statt sie stillschweigend auszusitzen.
